آموزش بازی های سرگرم کننده

سایت شرط بندی علیشمس

دستان خود را به سرعت کف بزنید و تغییر مکان دهید. وقتی بدن خود را به سمت بالا هل دادید و دستانتان از زمین خارج شدند ، آنها را با یک حرکت سریع جلوی سینه جمع کنید. در حالت ایده آل ، باید در حالی که در بالاترین حالت "پرش" قرار دارید ، دست ها را به هم بزنید و تا زمان شروع به پایین آماده کاشت آنها باشید. دستها را جدا کرده و زیر شانه ها قرار دهید و هنگام سقوط خود را بگیرید. [3]

اشکالی ندارد که هنگام پایین آمدن خود را تا حدی کم کنید. اگر این کار را به صورت متوالی انجام دهید ، ممکن است شروع به فشار دادن بعدی دشوار باشد ، اما فرود آمدن بر بازوهای خمیده و منتظر امن تر است. فرود در امتداد کامل ممکن است آرنج را خاردار کند.

 

مقاومت در برابر فشار با فشار استاندارد

 

تکنیک مناسب را بشناسید. فشار بالا از موقعیتی شروع می شود که بدن شما از بالای سر تا پاها کاملاً در یک راستا قرار داشته باشد و وزن شما توسط انگشتان پا و بازوهای کشیده پشتیبانی می شود. هسته را باید محکم نگه داشت تا قسمت تحتانی کمر از قوس و افتادگی آن جلوگیری کند. از اینجا ، وزن خود را با یک حرکت صاف و کنترل شده پایین بیاورید تا زمانی که سینه فقط زمین را لمس کند ، سپس با فشار دادن بر روی قفسه سینه ، دلتوئید و عضلات سه سر حرکت را معکوس کنید تا در موقعیتی قرار بگیرید که از آن شروع کرده اید. [4]

هنگام فشار دادن بالا ، آرنج خود را نزدیک به پهلوهای خود در زاویه حدود 45 درجه جمع کنید و بگذارید به طور عمود بر روی بدن شما شعله ور شود. این شما را در موقعیت طبیعی تری قرار می دهد تا از اهرم عضلانی استفاده کرده و از حرکت مفاصل شانه در زاویه هایی که باعث فشار آنها می شود جلوگیری کند. آرنج ها باید به سمت بیرون و کمی پشت سر شما قرار بگیرند ، بنابراین اگر از بالا به وضعیت بدن نگاه کنید ، به جای یک "T" ، یک پیکان را تشکیل می دهد.

چند فشار زدن را انجام دهید. هنگامی که تا حدی آموزش دیدید که کف زدن با فشار دادن برای شما آسان می شود ، حرکت را دشوار کرده و با پیوند دادن چندین فشار به هم زدن ، قدرت را ادامه دهید. به جای انجام مجموعه ای از فشارهای عادی منظم ، سعی کنید آنها را فشار دهید و با هدف تقریباً نیمی از کاری را که می توانید در یک مجموعه معمولی انجام دهید ، بزنید. انجام فشارهای پیاپی به صورت متوالی نیز از نظر ریتم ، زمان و قدرت تثبیت کننده کمی چالش برانگیز است ، زیرا شما را مجبور می کند خود را بگیرید و فشار بعدی را در موقعیت نامطلوب شروع کنید.